Човек кој страда од болки во грбот мора повторно да научи да живее: секое непријатно движење или невнимателен чекор предизвикува неподносливо страдање.
Болка во грбот, остеохондроза, превенција на болести, мала карлица, лумбосакрален регион, болести на дигестивниот систем, бубрежна болест
Лумбалниот 'рбет презема најголем стрес при одење, кревање тегови, виткање и вртење на телото. Според биомеханиката на 'рбетниот столб, едноставното подигање на рацете во хоризонтална положба го удвојува товарот на долниот дел на грбот. И ако земете вреќа со тежина од 10 кг, оптоварувањето на лумбалните пршлени се зголемува на 206 кг! Не е чудно што во ритамот на модерниот живот, речиси секој на моменти доживува непријатни сензации во грбот.
Зошто се јавуваат болки во долниот дел на грбот?
Најчеста причина за болки во грбот е дегенеративно заболување на 'рбетот - остеохондроза. Со текот на годините, интервертебралните дискови, кои делуваат како амортизер за пршлените, се истрошуваат и стануваат потенки. Интервертебралните зглобови стануваат лабави, телата на пршлените добиваат прекумерна подвижност и може малку да се движат. На рабовите на пршлените растат коскени боцки - остеофити.
Сите овие фактори доведуваат до стеснување и деформација на интервертебралните пукнатини, каде што минуваат 'рбетните нерви и крвните садови. Секое оптоварување на 'рбетот во таква ситуација може да предизвика нивна компресија, што доведува до појава на синдром на болка. Ткивото на 'рскавицата што ги сочинува интервертебралните дискови ја губи влагата и еластичноста и може да пукне. Како резултат на тоа, се формираат хернирани дискови. Во некои случаи, хернијата го компресира 'рбетниот мозок, што ја влошува состојбата на пациентот.
Како да се подобри квалитетот на животот со остеохондроза?
Остеохондрозата е хронична болест, невозможно е да се излечи. Сепак, постојат некои препораки, по кои можете значително да го подобрите квалитетот на животот и да избегнете повторени напади на болка.
Кралска поза
Правилното држење е положбата во која коските и зглобовите на 'рбетот се изложени на најмал стрес. Исправувајќи го грбот и исправувајќи ги рамената, му даваме одмор на нашето „витално јадро". Со правилно одење, главата, телото и карлицата се порамнети.
Мебелот на кој треба да седите долго време треба да биде крут. Грбот мора да се притисне на задниот дел од столот. Во автомобилот, можете да поставите мала потпора под долниот дел на грбот за да ја одржите природната кривина на лумбалниот 'рбет и да ја намалите мускулната напнатост при долги возење.
Здрав сон
Дури и во лежечка положба, долниот дел од грбот е под стрес. Ова се манифестира со тежина во грбот по спиење на премногу мек или тврд кревет. Затоа, за оние кои страдаат од болки во долниот дел на грбот, важно е да ја изберат вистинската перница и душек.
Неговата ригидност треба да одговара на тежината на телото. Во страничната положба, рамената и карлицата треба да го туркаат душекот така што 'рбетот да формира права линија. За дополнително олеснување на долниот дел на грбот, се препорачува да лежите на грб и да ставите перница под колената.
Ако болката во грбот (лумбаго) се влошува, важно е да спиете на тврда површина. Во отсуство на добар душек, можете да легнете на подот или да ставите цврст штит во креветот и да вртите мали ролки под вратот, долниот дел на грбот и колената.
Свиткување и кревање тегови
За луѓето со болки во долниот дел на грбот, препорачливо е да се избегне продолжена флексија. За ова, важно е правилно да го опремите вашиот живот. Сите работни површини во кујната мора да бидат со правилна висина. Бањата може да биде опремена со специјални огради за да се спаси 'рбетот од непотребна работа. Во летните колиби, подобро е да работите седејќи на лесна пренослива клупа или клекнати, ставајќи под нив термоизолационен подлога.
Неправилното подигање на товарот е главната причина за влошување на остеохондрозата на 'рбетот за време на празниците, кога ги пакуваме куферите или ја вадиме жетвата од дача. За да се ослободите од болката, обидете се да го носите товарот во двете раце, рамномерно распределувајќи го товарот. Кога кревате тегови, во никој случај не го свиткувајте грбот. Сите склоности мора да се заменат со сквотови и подигање на товарот од земја само поради јачината на нозете.
За оние кои страдаат од болки во грбот, максималната дозволена тежина на багажот е 15 кг. Ако треба да носите повеќе, купете количка или куфер на тркала. Ранец опремен со појас за половината и рамка за зацврстување совршено го распределува товарот на 'рбетот. Треба да се става и исклучува од висока потпора или со помош.
Најопасните движења за 'рбетот се вртење од страна на страна и свиткување надолу со вртење надесно или лево со товар во рацете. Со такво оптоварување, компресијата на 'рбетните нерви, садовите што го снабдуваат' рбетниот мозок и веројатноста за прекин на интервертебралниот диск се исклучително високи. Сите вртења со оптоварување мора да се направат со нозете.
Вештачка фиксација
За да се елиминира болката и да се спречат напади на лумбаго, развиени се сите видови загради: ортози (корсети, загради за држење), лежалки, завои, ремени. Овие уреди го држат 'рбетниот столб во правилна положба, го спречуваат неговиот патолошки деформитет, ја намалуваат компресијата на интервертебралните расцепи и го подобруваат венскиот одлив.
Ваквите средства се добри за оние кои поради својата должност поминуваат долго време на компјутер, во транспорт и се занимаваат со тешка физичка работа. Сепак, нивната употреба мора да се разговара со ортопедски хирург. Долготрајната и неконтролирана употреба на загради за 'рбетот може да доведе до атрофија на сопствениот мускулен корсет и зголемување на нападите на болка.
Природна фиксација
Мускулите на грбот се природни фиксатори на 'рбетот. За да не го изгубат тонот, силата и еластичноста, неопходни се дневни тренинзи: утрински вежби, контрастен туш, загревање во текот на работниот ден.
Вршејќи физички вежби, треба да бидете внимателни на сопствените чувства - главната работа овде не е резултатот, туку процесот. Важно е да се одржува измерено темпо и физиолошки опсег на движење.
Најдобар спорт за болки во грбот е пливањето. Во водната средина, оптоварувањето на 'рбетот се намалува, за време на пливачките движења работат речиси сите мускули на телото, особено грбот, рацете и нозете. Надвор од егзацербација, корисни се вежбите за истегнување на 'рбетот што може да се изведат на хоризонтална лента. Важно е да научите како постепено да ги релаксирате мускулите на грбот и повторно да ги напрегате, постепено да тонете на нозете.
За оние кои страдаат од остеохондроза на 'рбетот, развиени се специјални комплекси на вежби за физиотерапија.
Лекови „за долниот дел на грбот"
Традиционалната медицина има широк спектар на лекови за ублажување на текот на остеохондрозата на 'рбетот. За време на периодот на егзацербација, се пропишуваат следниве:
- строг одмор во кревет;
- сува топлина на лумбалниот регион;
- нестероидни антиинфламаторни лекови во форма на инјекции, кои ја намалуваат болката и воспалителните промени во ткивата;
- витамини од групата Б;
- лекови кои го ублажуваат спазмот во воспалените мускули на грбот, го олеснуваат притисокот врз 'рбетните нерви, ја подобруваат циркулацијата на крвта;
- надворешни масти со затоплување, оттргнувачко и антиинфламаторно дејство.
Физиотерапевтските техники имаат добар ефект: масажа, електрофореза со разни лекови, акупунктура и сл. Развиен е систем на кинезитерапија, кога, со помош на специјални вежби, пациентот учи самостојно да запре напад на болка, ја зајакнува мускулната рамка на телото на симулаторите. Надвор од напад, лекарот може да препорача земање хондропротектори и витамини, кои помагаат да се подобри исхраната на ткивата на 'рбетот, да се забрза метаболизмот и да се врати оштетувањето.
Болката во долниот дел на грбот може да биде резултат на различни болести на гастроинтестиналниот тракт, бубрезите, карличните органи, циркулаторниот систем. Затоа, првиот чекор во појавата на болки во грбот треба да биде посета на лекар, кој ќе постави точна дијагноза.